熱瑜伽，減肉比流汗快
來源： 發(fā)布時間：2009-07-30 11:28:16
房間的溫度一般要控制在38℃~42℃之間，濕度在60%左右，因為高溫的環(huán)境會特別的干。和其他傳統(tǒng)瑜伽有別，熱瑜伽每次的練習動作均不改變，每節(jié)課都是重復以哈達瑜伽為基礎的26個體式，幫助調(diào)節(jié)身體的微循環(huán)，提高身體的柔韌度，強化肌肉和各個關節(jié)及韌帶，排出身體多余的水分和毒素。
以下兩種人很適合練習熱瑜伽：
第一，整天孵空調(diào)的人。對于那些出門開車，進門開空調(diào)的人來說，在炎熱的夏天根本都沒有出汗的機會，而練熱瑜伽可以幫著他們體驗大汗淋漓后的暢快，對健康特別有好處。
第二，由于在高溫課室內(nèi)練熱瑜伽，會讓血液流動的速度加快，體溫上升，血液中的不良物質(zhì)也會隨著汗液排出，所以想要排毒的人也推薦練習。
舞蹈式
益處：訓練身體的平衡感，更多地幫助你打開髖部口令：右手抓住右踝關節(jié)，外側(cè)內(nèi)側(cè)均可，抬膝，讓你的腳后跟離開臀部越遠越好。保持5個呼吸，換另一邊貼士：一定要把髖部往前推。
鷹式
益處：打開全身13處主要關節(jié)，提高平衡力口令：左手在上，右手在下，雙手纏繞并合十，大拇指對著鼻子，右腳在上，纏繞住左小腿，臀部盡量往下坐，肘關節(jié)往上，保持5個呼吸，換另一邊貼士：主力腿膝蓋不能超過腳趾尖，腳如果鉤不住的話可以貼在小腿邊上，但膝蓋一定要重疊。所有的動作都要配合呼吸練習，以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。
勇士二式之側(cè)伸展式
益處：增加腿部力量，幫助你去伸展你的上身，它有一個側(cè)扭轉(zhuǎn)的動作，可以刺激按摩內(nèi)臟口令：起始動作以勇士二式開始。向左側(cè)彎曲，左手碰觸左踝關節(jié)，右手抬至耳側(cè)。保持5個呼吸，換另一邊貼士：你的髖部要和你的膝蓋在同一高度上。
雙腳分立伸展式
益處：拉伸腿后部肌肉和韌帶，打開肩關節(jié)口令：雙腳分開，與你的兩個肩膀一樣寬，腳趾可略微內(nèi)扣，雙手在身體后面十指交扣，身體往前折疊，保持5個呼吸貼士：后背要拉直，肩關節(jié)盡量打開。
弓式
益處：增加后背肌肉的力量，加強脊柱向后彎的能力口令：雙手抓住你的踝關節(jié)，大腳趾相碰觸，打開肩膀與胸椎，腳后跟離開臀部越遠越好貼士：膝蓋要略微內(nèi)收，頭部不要后仰太多，這樣會給頸部帶來太大壓力。
小叮嚀相對于冬天練熱瑜伽的舒適感，炎炎夏日練熱瑜伽更要注意自我保護：
首先，練習時要帶上毛巾和水，注意隨時補充水分。由于熱瑜伽教室外就是空調(diào)房，溫差很大，建議下課后披一條毛巾，等到汗水完全干透、毛孔收縮后再去洗澡。因為毛孔打開時馬上吹空調(diào)就很容易像小米那樣感冒。
其次，從很熱的地方進入更熱的瑜伽教室時，有可能會出現(xiàn)眩暈的情況，這時候不宜馬上練習，可告訴老師，待調(diào)整好身體后再開始鍛煉。
第三，練習的時候不要逞能，要注意自我保護，調(diào)整呼吸和動作的幅度。
最后，熱瑜伽的練習頻率不宜太多，一節(jié)課90分鐘，一周兩次即可，因為熱瑜伽教室特別熱，練習太頻繁，皮膚會非常干燥。此外，由于每個人的耐熱性不同，初學者可先體驗60分鐘的短課。
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練習熱瑜伽者需注意以下事項：
一、練習者要加強對咽喉部的滋潤護理，以免呼吸系統(tǒng)受到損害;
二、高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，建議少做一些力量式的瑜伽動作;
三、患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、癲癇病、心臟病、高血壓者，不宜練習熱瑜伽;
四、大病初愈者或剛進行手術者不宜練習熱瑜伽;
五、生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢;
六、嚴重吸煙者和飲酒過量者不宜練習熱瑜伽;
七、練習熱瑜伽前可服用維生素B防止脫水，課后攝入維生素C和E抗氧化;
八、服用感冒藥或減肥藥者，不宜練習熱瑜伽;
九、若在練習中出現(xiàn)身體發(fā)抖、緊繃，或是原本可以做到的動作卻無法達到時，表示肌肉已開始疲勞，應及時休息;
十、在練習過程中，一定要聽從教練指導。營養(yǎng)推薦：
從營養(yǎng)學的角度來看，瑜伽練習1小時后進食，應當多進食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達到快速消除疲勞的效果。特推薦瑜伽養(yǎng)顏西式套餐(總熱量:943kcal)：
飲品：淡咸脫脂牛奶250ml;
主食：咸方包2片補充碳水化合物，恢復體力;
主菜：印式西餐雜扒;
湯：龍皇湯;
沙拉：水果沙拉。
除了能補充熱量、蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)之外，還能中和運動后體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，幫助消除體內(nèi)多余脂肪。
希望建議讓您更正確的認識熱瑜伽，更快的接受這個新鮮的事物。【注意事項】
a) 每周練習二至三次，不宜過多
b) 課前服用VB，可防止脫水；課后服用維生素VC和VE，則可抗氧化，延緩因高溫而可能引起的皮膚衰老。
c) 在練習過程中，必須及時補充水分：高溫環(huán)境會使練習者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內(nèi)的無機鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進行長時間訓練會導致練習者出現(xiàn)脫水癥狀，如疲勞感和抽筋等。飲水時需注意以下幾方面：
① 要少量多次地飲水，不要一次飲用大量的水。
② 不要飲用太多純凈水：純凈水會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，最好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運動飲料。
d) 不能遲到，否則就不能完成26個動作體系。
e) 練習的過程中一定要配合呼吸、精力集中、不要交談。
f) 練習熱瑜伽后不宜馬上洗澡沖淋，需等汗液干透毛孔收縮后再洗淋，更有利于毒素排出。
g) 若在練習中出現(xiàn)身體發(fā)抖、緊繃，或是原本可以做到的動作卻無法達到時，表示肌肉已開始疲勞，應及時休息
h) 一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
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