熬夜の技巧
來源： 發布時間：2009-09-15 10:38:51
親愛的魚魚們，熬夜也要有技巧。
這樣才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體哦~
也受不了如此的日夜操勞噢～
因此，想要熬夜，千萬記住：
１：不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑。
２：開始熬夜前，來一顆維他命ｂ群營養丸，維他命ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
５：熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。
生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會 較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床） ，白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
生 理 時 鐘 說 明
00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00休眠期 重癥病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09：00～11：00精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
12：00～13：00午休期
14：00～15：00高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16：00～17：00低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
17：00～18：00松散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19：00～20：00暫憩期 最好能在飯后３０分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓 解一日的疲倦困頓。
20：00～22：00夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議， 進修等需要思慮周密的活動。
23：00～24：00夜眠期 經過整日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
夜貓們記住啦！！！
雖然最好還是改過自新哈……
這樣才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體哦~
也受不了如此的日夜操勞噢～
因此，想要熬夜，千萬記住：
１：不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑。
２：開始熬夜前，來一顆維他命ｂ群營養丸，維他命ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
５：熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。
生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會 較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床） ，白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
生 理 時 鐘 說 明
00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00休眠期 重癥病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09：00～11：00精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
12：00～13：00午休期
14：00～15：00高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16：00～17：00低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
17：00～18：00松散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19：00～20：00暫憩期 最好能在飯后３０分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓 解一日的疲倦困頓。
20：00～22：00夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議， 進修等需要思慮周密的活動。
23：00～24：00夜眠期 經過整日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
夜貓們記住啦！！！
雖然最好還是改過自新哈……
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