睡眠環(huán)境對(duì)睡眠的影響
來(lái)源：廈門(mén)小魚(yú)網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2012-03-20 00:00:00
?睡眠環(huán)境大概有這么幾個(gè)指數(shù)，如果調(diào)節(jié)得好，自然對(duì)睡眠大有幫助。
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1、光亮度
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一般人還是在黑燈的環(huán)境里較容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但也不要漆黑一片，一點(diǎn)透不過(guò)光，因?yàn)橛行┤藭?huì)對(duì)黑暗產(chǎn)生恐懼感，極暗的空間反而不見(jiàn)得好入睡。如果不介意有亮光，在臥室里開(kāi)一盞小紅燈，也可以有助睡眠。
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相對(duì)于夜晚的黑暗助眠，清晨的光線(xiàn)可能會(huì)使你過(guò)早地從睡夢(mèng)中醒來(lái)，所以在臥室里應(yīng)用質(zhì)地較厚的布做窗簾，或多掛一層遮光窗簾，以避免早上過(guò)早醒來(lái)。
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2、聲音
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一般而言超過(guò)70分貝的聲音，會(huì)引起醒覺(jué)或無(wú)法入睡。所以維持較安靜的睡眠環(huán)境是安眠所必須的。但個(gè)體對(duì)聲音的敏感性是不同的，對(duì)不同來(lái)源的聲音也有不同的反應(yīng)。例如在城市中住慣的人可能對(duì)夜晚車(chē)輛的行駛聲不敏感，但如果出外旅游，可能會(huì)被清晨的雞叫聲吵醒。另外，在非常安靜，甚至可以聽(tīng)到自己心跳的環(huán)境里，也是不容易入睡的。
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所以，睡眠環(huán)境應(yīng)較有規(guī)律的呈現(xiàn)低分貝？熢跡擔(dān)胺直醋笥搖1塵耙羧綬縞壬？、收音機(jī)電臺(tái)廣播的頻道聲等都是可以的。有些人喜歡邊聽(tīng)音樂(lè)，邊睡覺(jué)，如果已成習(xí)慣且不影響睡眠的持續(xù)性，也是無(wú)須改變的。
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3、溫度
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在亞洲睡眠大會(huì)上，印度睡眠專(zhuān)家提出，當(dāng)人體處在24攝氏度的環(huán)境中，最易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而且在人入睡時(shí)需要主動(dòng)調(diào)降身體溫度，所以，入睡時(shí)的室溫略低些有助于入眠。入睡后可以稍高一兩度，因?yàn)槭覝剡^(guò)低，在后半夜或清晨醒來(lái)時(shí)會(huì)覺(jué)得冷。如果是空調(diào)設(shè)定溫度，最好可以主動(dòng)變換，在入睡時(shí)調(diào)到26攝氏度左右，等入睡后一兩個(gè)小時(shí)，再回升到28攝氏度左右。
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4、濕度
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適宜的相對(duì)濕度為60%－70%，使用空調(diào)或暖氣時(shí)應(yīng)注意濕度的維持，可以通過(guò)加濕器等散發(fā)蒸汽，但要注意室溫防止流汗。另外，穿著吸汗性佳的睡衣，也有助于身體周?chē)m宜濕度的維持。
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5、室內(nèi)花卉
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天竺花能鎮(zhèn)靜安神，是治療失眠的好花；薄荷花、菊花、茉莉花對(duì)思慮型失眠有效；蘭花、水仙花、百合花、蓮花對(duì)多夢(mèng)、煩躁、易怒型失眠效果不錯(cuò)；牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黃花、紫羅蘭、桂花、迎春花則針對(duì)伴有抑郁的失眠。
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花卉在治療失眠的作用
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花卉“療法“也是指通過(guò)間接的方法來(lái)改善睡眠。它主要通過(guò)栽培（體力消耗）、欣賞花卉（鼻聞花香、品償花肴等），繼而起到提高睡眠質(zhì)量的一種治療方法。它的機(jī)理體現(xiàn)在：
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（一）栽培花卉的運(yùn)動(dòng)健康作用
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栽培花卉是一種運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。栽培花卉時(shí)，需要翻土、刨地、運(yùn)肥；等到花卉出土，就要澆水、施肥、剪枝；這些都是運(yùn)動(dòng)，有利于鍛煉身體，舒筋活血，更有利于健康和睡眠。
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（二）種花賞花的調(diào)節(jié)作用
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在庭院內(nèi)外種花、養(yǎng)花，可以美化環(huán)境、凈化空氣，花卉的色彩繽紛、千姿百態(tài)，能使人們賞心悅目、消除緊張、緩解疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、安定心神而促進(jìn)睡眠。
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（三）花卉香氣的開(kāi)竅作用
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花卉的香氣回溢，給人帶來(lái)愉快、高興、陶醉、活動(dòng)、希望、放松、舒暢和清醒的作用。不同的花卉可產(chǎn)生不同的香氣，氣味通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)傳遞到大腦，能產(chǎn)生“沁人心脾，開(kāi)竅醒腦“之效，并使全身氣血流暢，心舒意爽，自然可調(diào)節(jié)人體的各種生理功能。
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（四）花卉菜肴的營(yíng)養(yǎng)、催眠作用
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在中醫(yī)中向來(lái)有藥、食同源的說(shuō)法。用花卉作菜肴，其色艷味美，有很好的防病治病作用。其中菊花、枸杞、牡丹、向日葵、茉莉花等均有鎮(zhèn)靜催眠作用。
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（五）花卉不同作用不同
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天竺花能鎮(zhèn)靜安神，是治療失眠的好花；薄荷花、菊花、茉莉花對(duì)思慮型失眠有效；蘭花、水仙花、百合花、蓮花對(duì)多夢(mèng)、煩躁、易怒型失眠效果不錯(cuò)；牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黃花、紫羅蘭、桂花、迎春花則針對(duì)伴有抑郁的失眠。
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